Sırt kuvveti eğitimi: egzersizler ve ipuçları

Sırtınızı inşa etmek atletik yeteneklerinizi geliştirebilir, figürünüzü düzeltebilir veya sadece sırt ağrısını önleyebilir. Sırtınızı tamamen inşa etmek için takip etmeniz gereken birkaç ipucu.

Sırtınızı güçlendirmek için doğru sporları seçmek

Sırtınızı güçlendirmek için, öncelikle tüm kasların uyumlu ve her şeyden önce tam gelişmesine izin verecek doğru sporları seçmelisiniz. Yüzme ve tırmanma, travma riski olmadan güçlü, kaslı bir sırt sağlamak için temel disiplinlerdir. Öte yandan tenis gibi aktiviteler omurgaya büyük bir baskı uygular. Bu nedenle böyle bir uygulamaya, düzenli fiziksel bakım ve tekrarlayan sırt ağrısının ağrısı altında esneme eşlik etmelidir.

Şınav, sırtı güçlendirmek için basit ve etkili bir egzersiz

Egzersiz açısından, gibi klasikleri kullanabilirsiniz itme ups . Bunlar son olarak işi büyük tırtıklı yapar. Omuz hizasında ellerin açık olduğu klasik bir pozisyonu tercih edin.

Sırt için ergonomik ayarlanabilir cihaz, sırt için referans araç

Spor salonunda veya dairenizde sırtınızı güçlendirmek için, kaslara bağlı olarak lokalize ve hiper uzmanlık gerektiren işler için birkaç cihaz tasarlanmıştır. İlk olarak ergonomik ayarlanabilir sırt aparatı vardır . Her birinin boyutuna uyarlanabilir. Bu makinede kas güçlendirme mi yoksa basit bakım mı aradığınıza bağlı olarak hareketler yüklü veya yüksüz gerçekleştirilir.

Kürek çekmekten deadlift'e, spor salonunda sırtınızı güçlendirmek için birçok egzersiz

Sırt için kuvvet antrenmanı dambıl veya çubuklarla da yapılabilir. Kürek latissimus dorsi üzerinde özellikle duruluyor. Egzersiz örneği: ayakta ve hafifçe bükülmüş pozisyonda, arka yatay ve neredeyse düz, yerden iki dambıl kaldırıp aşağı-yukarı hareketleri takip ediyorsunuz. Deadlift da sırt kaslarının tam bir gelişme sağlar. Vücudun bu kısmını elastik bantlarla çalıştırmanın da mümkün olduğunu unutmayın . Sırt ağrısını önlemek için tüm bu kuvvet antrenmanı egzersizlerini kapsamlı germe seansları takip etmelidir.