JETLAG - İç biyolojik saatimizin titremesinden kaynaklanan aşırı yorgunluk, jet gecikmesi tatilinizi hızla mahvedebilir. Jet gecikmesinin etkilerini nasıl önleyeceğiniz veya azaltacağınızla ilgili ipuçlarımızı ve tavsiyelerimizi bulun.
[26 Eylül 2019, 16:22 tarihinde güncellendi] Tatilde veya Fransa'ya döndüğünüzde, jet gecikmesinin etkileri çok can sıkıcı olabilir ve günlük hayatınızı büyük ölçüde bozabilir. Biyolojik saatimiz bozuksa, İngiliz "jet" ten "jet uçağı" ve "vardiya" için "gecikme" anlamına gelen jet lag'den söz ederiz. Genellikle c '3 saatlik jet lag'den itibaren jet lag etkilerinin vücut tarafından hissedilmesi, bir saatlik jet lag'a alışmanın bir gün sürdüğü düşünülmektedir. Örneğin Paris-New York uçuşu gibi doğudan batıya yapılan yolculuklar vücudumuz için en yorucudur. Amerika Birleşik Devletleri'ne yapılacak bir seyahat için 5 ila 6 gün, Japonya'ya yapılacak bir seyahat için ise bir haftaya kadar iyileşme süresi tanıyın. Yakında uzak bir varış noktasına gidecekseniz, tatilde jet gecikmesini tahmin etmek, azaltmak veya önlemek için tüm ipuçlarımızı bulun.
İpuçlarına bakın Jet gecikmesiyle savaşmak için 15 çare
Jet gecikmesinin etkilerini azaltmak için ipuçları ve püf noktaları
Jet gecikmesi ilk olarak uyku bozuklukları ile kendini gösterir: Gün ortasında uyuma arzusu veya beklenmedik bir şekilde sabah 3'te uyanma ... Ama aynı zamanda genel fiziksel ve entelektüel yorgunluk hissi veya baş ağrısı ve zayıf sindirim. Panik yapmayın, jet lag'ın etkilerini çeşitli ipuçları ile azaltmak mümkündür.
- Kalkıştan önce, hareket gününden önceki dört gün içinde uykunuzu 1 ila 2 saat erteleyin. Eğer doğuya gidiyorsanız, daha sonra batıya gidiyorsanız yatağa gidin ve daha erken kalkın.
- Seyahatinizin süresi üç günü geçmiyorsa Fransız yaşam ritmini koruyun. Bunun ötesinde, saatinizi ayarlayarak uçağa biner binmez gelecekteki varış noktanızda zamanında yaşamaya başlayın.
Işığa maruz kalmak bedeni yeniden senkronize etmeye yardımcı olur. © Racorn-123RF - Mümkün olduğunca dinlenmek ve uyumak için uçuş saatlerinden yararlanın . Havada uykuyu daha kolay bulmak için bol ve rahat bir kıyafet tercih edin ve ayakkabılarınızı uçakta çıkarmaktan çekinmeyin.
- Nakil gününde hafifçe yiyin. Alkol veya kafein gibi heyecan verici içeceklerden kaçının ve mümkünse uyku hapı kullanmaktan da kaçının. İdeal olan, yeni programa mümkün olduğunca "doğal olarak" uyum sağlamaktır.
- Bir kez orada, hemen uyumayın, özellikle doğuya seyahat ediyorsanız! Sabah 3'te harika hissederek uyanmanın en iyi yolu budur. Yorgunlukla mücadele edin ve ilk saatlerden itibaren yaşamın yerel ritmine alışmaya çalışın. Amerika Birleşik Devletleri, Kanada veya Batı Hint Adaları'na bir gezi için mümkün olduğunca geç yatın. Batıya doğru 20 dakikayı geçmediği sürece şekerleme faydalı olabilir.
- Vücudunuzun yeniden senkronizasyonunu kolaylaştırmak için kendinizi güneşe maruz bırakın. Kendinizi ışığa maruz bırakarak, vücudunuza yeni güneş ritminin neyi izleyeceğini söylüyorsunuz.
- Oradaki ilk geceden sonra, kaslarınızı gevşetmek , endorfinleri uyarmak ve uçuşunuzdan sonra forma geri dönmek için sabah koşuya çıkmak için zaman ayırın . Eğer çok atletik değilseniz, uzun bir yürüyüş sizi tekrar balık tutmaya yetecek kadar olmalı ve aynı zamanda tatilinizin bulunduğu bölgeyi keşfetmeniz için bir fırsat olacaktır.