Kalp atış hızı, spor yaparken dikkat edilmesi gereken şeylerden biridir. Spor kesinlikle sağlık sermayenizi korumanıza ve hatta güçlendirmenize izin verir, herkes tarafından erişilebilirdir, ancak bu, bazı ön önlemleri (tıbbi kontrol) almanızı engellemez.
Kalp atış hızı nedir?
Kalp atış hızı, kalp kasının kasılmalarına karşılık gelir. Aslında kalp, kandaki gaz değişimini (oksijen ve karbondioksit) sağlamak ve ikincisini vücutta (kan dolaşımı) ilerletmek için düzenli olarak kasılan bir kastır. Kalp atış hızı, bir dakika boyunca değerlendirilen kalbin kasılma sayısı ile tanımlanacaktır. Aynı zamanda nabız veya kalp atış hızı olarak da adlandırılır (bu kesinlikle doğru olmasa da). Genellikle 50 ila 80 atım / dakika arasındadır.
İzleme ve nabız alma
Kalp atış hızı vücudun oksijen ihtiyacına göre artacaktır. Spor yaparken durum budur. Bu nedenle, parametrelerinizin "normal" bir alan içinde kalmasını sağlamak için onu izlemek önemlidir. [Nabız bu nedenle radyal arter (bilek) seviyesinde bir dakika içinde alınır. Bileği başparmağınızla (aşağıdan) tutarken işaret ve orta parmaklarınızı kullanın. Nabzı hissetmek için başparmağınızı kullanmaktan kaçının (baş parmağınızda bir arter vardır ve yanıltıcı olabilir). Nabzı karotis (boyun) ve femoral (uyluk) seviyesinde almak da mümkündür.
Sporcunun kalp atış hızı (dinlenme, hızlı)
Bir spor uygulaması sırasında nabız artar. Kalp planında her şeyin yolunda gittiğini kontrol etmek için, aktiviteniz sırasında bunu yapabilirsiniz. Genel kural, nabzın dakikada 220 vuruşa eşit olmasıdır - sporcunun yaşı veya 30 yaşındaki bir sporcu için 220-30 = 190 atış / dakika. Bu referans frekansının ötesinde, nabız düzenlenene kadar eforun azaltılması tercih edilir. Göğüs ağrınız varsa aktiviteyi tamamen durdurun. Piyasada satılan bir kalp atış hızı monitörünü (spor mağazası) kullanarak kalp atış hızınızı izleyebilirsiniz. Kalp atış hızı izleme, daha güvenli egzersiz yapmanıza yardımcı olur.