Yarı maraton: hazırlık, yemek

Yarı maraton, genellikle koşu meraklıları için ilk büyük zorluklardan biridir. Ancak böyle bir mesafeyi kapatmak doğaçlama olamaz. İşte hazırlığını nasıl geliştireceğiniz.

Zihinsel olarak hazırlanın

Yarı maraton, 21.1 kilometrelik bir koşudur. Küçük bir hazırlık ile herkesin erişebileceği bir mesafe . Psikolojik yaklaşım, böyle bir testi geçmek için temel unsurdur. Koşmak, acıya değil, zevk haline gelmek için düzenli antrenman gerektirir. Böyle bir mesafeyle yüzleşmek için bir zihin inşa etmek bir ön şarttır. Bunu yapmak için koşu zevkinizi etkileyebilecek her şeyden kaçının. Ayaklarınız için doğru koşu ayakkabısını giyin, kilo verme arzusu veya bitiş çizgisini geçme dürtüsü gibi hedefler belirleyin ve düzenli bir antrenman yapın, yani - yani haftada en az iki seans.

VİDEO - Tobesport ile yarı maraton ve 10km için hazırlanıyor

Videonuz yükleniyor "Koşu: 10 km ve Yarı Maratona Hazırlık"

Düzenli ve kademeli olarak antrenman yapın

Bir ilerici eğitim yarım maraton için bir hazırlık temelidir. Antrenman sırasında kat edilen mesafe yavaş ve istikrarlı bir şekilde artmalıdır. Örneğin, antrenman kilometrenizi her hafta% 10 artırmak için bir hedef belirleyebilirsiniz. Haftada iki antrenman ile yarı maraton gibi bir etkinlik için 10 haftalık bir hazırlık döngüsü, böyle bir etkinlik için uygun bir programdır. Kısa seanslarla başlayın. Hazırlık döneminizi daha uzun koşularla tamamlayın, 21.1 kilometreyi bir haftada tamamladığınızdan emin olun ve mesafeyi iki ila üç seansa yayın.

İyi nemlendirmeyi öğrenin

Dehidrasyon, bir saatlik çabayı aşan devam eden bir olaydan ayrılmanın ana nedenlerinden biridir. Bu nedenle, hazırlık aşamasından anlaşılması gereken bir sorundur. Antrenman sırasında, egzersizden önce ve sonra kendinizi tartmaktan çekinmeyin. Bol su ve enerji içeceği içerek kayıpları telafi edin. Çaba sırasında, en az 20 dakikada bir su içerek düzenli olarak su içmenizi sağlayan ekipmanlarla donatın.