Abs: temel egzersizler

Ab egzersizleri, kuvvet antrenmanının temelidir. Eğik, kısa abs veya hatta uzun olanlara odaklanmak isteyip istemediğinize bağlı olarak bunları çalıştırmanın birkaç yöntemi vardır. İşte karın kaslarını çalıştırmak için 5 temel egzersiz ve resimlerde önerilen bazı seanslar.

Karın kaslarını çalıştırmak için egzersiz

Kıyaslama karın egzersizi gevrekliktir . Sırt üstü yatarak bacaklarınızı 90 ° bükün ve ellerinizi göğsünüzün üzerinden çaprazlayın. Göğsü kaldırın. Dikkatli olun, sırtın alt kısmı yere yapıştırılmış kalmalıdır. Birkaç yükseliş ve iniş zincirleyin. Özellikle burada kullanılan kısa karın kaslarıdır

Videonuz yükleniyor "Karın kaslarınızı inşa etmek: karın kaslarınız çatlak

Bacak kaldırma

Bacak kaldırma uzun abs çalışmak için ideal bir egzersizdir. Yine, başlangıç pozisyonu sırt üstü yatıyor. Kollar, vücuttan biraz ayrı olarak yere gerilir. Sonra 45 ° açıyı korumak için bacaklarınızı kaldırın. Pozisyonu yaklaşık 30 saniye tutun, ardından yavaşça bırakın.

Bisikletin egzersizi

Eğiklerde çalışmak için ilginç bir egzersiz bisiklet egzersizidir . Bir kez daha sırt üstü yatarken, ilke bir bacağınızı bükerken bir tarafa eğilerek büstü kaldırmaktır. Sağa doğru ayağa kalktığınızda, sağ bacağınızı kaldırın ya da tam tersi. Sol dirsek sağ dizle buluşmayı başardığında hareket doğru şekilde gerçekleştirilir.

Tüm karın kaslarını çalıştırmak için bir yük egzersizi

Tüm karın kaslarını çalıştırmak için harika bir egzersiz bir yükle yapılabilir. Bu, büstün dengede dönmesidir. Bunu yapmak için, elinizde bir disk tutarken oturmuş bir pozisyonda kalın. Bacaklar bükülmüş ve ayaklar yere değmiyor. Ağırlıkla, pozisyonu koruyun ve sola ve sağa vücut rotasyonları yapın.

Pelvis kaldırma

Pelvis kaldırma, karın kaslarını çalıştırmak için başka bir ölçüt egzersizidir. Bu sefer kendinizi sırtınıza koyun ve bacaklarınızı 90 ° 'ye kaldırın. Ellerin avuç içleri aşağı bakarken, kollar yerde açık kalır. Sonra pelvisinizi çıkarın ve ayaklarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın. Karnın iç ve dış eğiklikleri vurgulanır.

İpuçlarına bakın

Gluteal abs: Kas inşa etmek için 10 egzersiz