Karın kaslarını, göğüs kaslarını, pazıları, trisepsleri, dörtlüleri güçlendirmek için resimlerde ve videolarda kuvvet antrenmanı egzersizlerini keşfedin ve vücut geliştirme koçlarının tavsiyelerini keşfedin.
Kuvvet egzersizleri, insan vücudunun hemen hemen her kası için en az bir tane vardır. Dolayısıyla, tüm bu seçimlerle, önceliklerinizi belirlemek için bunları sıralamak daha iyidir. Squat, pull-up, sheathing ... İşte bilmeniz gereken bazı temel egzersizler.
Üst gövde için bench press
Bench press üst gövdeyi çalışmak için klasik vücut geliştirme egzersiz. En çok kullanılan kaslar pektoralis majör ve pektoralis minördür, ancak çaba aynı zamanda tüm büstün gelişmesine yardımcı olur. Başlangıç pozisyonu bir bench press tezgahında yatıyor. Amaç: Ağırlık yüklü olsun ya da olmasın, kollarının tek kuvvetiyle göğüs kaslarının üzerine bir bar kaldırmak. Bench press, bir sporcunun üst uzuvlarının kas gücünü değerlendirmek için temel bir egzersizdir.
İpuçlarına bakın V şeklinde bir gövdeyi oymak için 10 kuvvet egzersizi
Alt uzuvları çalıştırmak için çömelme
Bodur alt uzuvların pres tezgahı gibidir. Bu, bir sporcunun uyluk ve kalça kaslarındaki gücünü değerlendirmek için bir kıyaslama egzersizidir. Somut olarak, omuzların arkasında yüklü bir çubukla (veya değil) bacaklarda bir bükülmedir. Önemli olan fleksiyon sırasında büstü düz tutmak ve bacakları ıslatmak ve sırtı kırmamaktır.
Pull-up'lar sırt için iyidir
Çeker sırt ve kol kaslarını geliştirmek için temel eğitim tatbikatlarının parçasıdır. Orduda çok popüler olan bu hareketin prensibi, bedeni ellerle asarak bir çubuğun üzerine kaldırmaktır. Çene bara ulaştığında, pull-up'ın başarılı olduğu söylenebilir.
Kürek egzersizleri
Sırt için önerilecek bir başka temel vücut geliştirme egzersizi: Kürek , alt sırtını ve karın kaslarını zaten düzgün geliştirmiş olanlar için mükemmel bir hareket. Egzersizler için kriter kürek çubuğudur. Prensip, göğsü öne doğru eğilerek ayakta durarak bir çıtayı karın hizasına yükseltmektir. Başlatılanlar için bir jest. Ancak kürek makineleri, işin yardımla ve dolayısıyla daha güvenli bir şekilde yapılmasına izin verir. Sonra uzanıyoruz ya da bir bankta oturuyoruz.
Temel kılıflama işi
Geleneksel temel egzersizler olmadan iyi bir kuvvet antrenmanı nasıl olurdu ? Bunlar karın ve sırt kaslarını güçlendirir. Prensip: Mümkün olduğu kadar uzun süre pozisyonda kalın. Klasik duruşlardan biri önkollara ve ayak uçlarına tutunmaktır. Bakış önünüze sabitlenmiş, göbek yere bakıyor. Etkili vücut geliştirme için temel çalışma.