Trapezius kaslarınızı oluşturmak, vücut geliştirme meraklıları için önemli bir husustur. Bu kaslar tüm sırtın üst kısmında bulunur ve büyük bir yapıya izin verir. İşte birkaç alıştırma ile bunları nasıl çalıştıracağınız.
Omuz silkme, trapezius kaslarını inşa etmek için referans egzersiz
Omuz silkme, trapezius kaslarını oluşturmak için temel egzersizdir. Prensip: Elinizde yük taşırken omuzlarınızı silkmek. Hareket, kollarınız yanlarınızda ayakta dururken gerçekleştirilir. Herhangi bir travmadan kaçınmak için çaba sırasında sırtınızı dik tutun. Daha da eksiksiz olmak için omuzların dönen hareketi ile omuz silkme yapılabilir.
Trapezius ve deltoidi güçlendirmek için boyun bastırılır
Boyun baskısı, deltoid ve triseps ile aynı zamanda üst trapeziusun çalışmasına izin verir. Egzersiz başın üstünde ellerin zorlamasıyla tutulan bir çubukla yapılır. Ağırlığı boynunuzun arkasına dayayarak başlayın, ardından düz kol pozisyonuna gelene kadar kaldırın. Travmadan kaçınmak için sırtınızı dik tutun ve düz ileri bakın.
Kasnak, üst sırtın tüm kaslarını çalıştırmak için çeker
Düşük kasnak çekme, trapezius kaslarını oluşturmak için referans egzersizlerden biridir. Aksi takdirde yerden çekme olarak adlandırılan bu hareket ayakta veya oturarak, ancak her zaman sırt düz olacak şekilde gerçekleştirilir. Bu ideal çalışma için trapezius'u güçlendirmek için çekme halatının yanı sıra makaralı makine adı verilen bir cihaz kullanın, aynı zamanda latissimus veya teres major, kısacası üst sırtın tüm kaslarını güçlendirin. Prensip: Sırtı kasılırken ipi karına doğru çekin. Sonra yavaşça başlangıç pozisyonunuza dönün.
Trapezius çalışması için bazı ön koşullar
Tüm trapezius kuvvet antrenmanı egzersizleri için çok ağır ağırlıklar kullanmamaya dikkat edin. Travmadan kaçınmak için egzersizlerin tamamı dik bir sırt duruşu ile yapılmalıdır.